Оцени навиците си Този тест ще ти помогне да оцениш своите ежедневни навици, свързани с движение, хранене, сън, стрес и цялостен начин на живот. Няма правилни или грешни отговори. Отговаряй честно, според това как живееш в момента, а не както би искал да бъде. В края ще получиш резултат,насоки как да се подобриш и как да поддържаш здравословните си навици. Движиш ли се активно поне 30 минути на ден (ходене, колело)? Редовно Понякога Рядко Никога None Правиш ли целенасочени тренировки (силови, кардио или комбинирани)? Редовно Понякога Рядко Никога None Загряваш ли преди физическа активност (5–10 минути)? Редовно Понякога Рядко Никога None Ставаш ли да се раздвижиш поне веднъж на всеки 60–90 минути, ако седиш дълго време (например работа пред компютър)? Редовно Понякога Рядко Никога None Храниш ли се редовно с балансирани хранения през деня (3–4 хранения)? Редовно Понякога Рядко Никога None Консумираш ли достатъчно плодове и зеленчуци (най-малко 300–500г на ден)? Редовно Понякога Рядко Никога None Пиеш ли достатъчно вода през деня (поне 1.5–2л)? Редовно Понякога Рядко Никога None Ограничаваш ли преработените храни и захарта? Редовно Понякога Рядко Никога None Храниш ли се осъзнато, без постоянно разсейване (телефон, телевизия)? Редовно Понякога Рядко Никога None Избягваш ли късното и тежко хранене преди сън? Редовно Понякога Рядко Никога None Спиш ли поне 7–8 часа на нощ? Редовно Понякога Рядко Никога None Лягаш ли и ставаш по едно и също време? Редовно Понякога Рядко Никога None Чувстваш ли се отпочинал след сън? Редовно Понякога Рядко Никога None Избягваш ли екрани поне 30–60 минути преди лягане? Редовно Понякога Рядко Никога None Даваш ли си време за почивка и възстановяване през седмицата (релаксация, почивки, хоби)? Редовно Понякога Рядко Никога None Успяваш ли да управляваш стреса в ежедневието си (релаксация, дишане, хоби)? Редовно Понякога Рядко Никога None Отделяш ли време за себе си и психично разтоварване (10–30 минути на ден)? Редовно Понякога Рядко Никога None Чувстваш ли се емоционално балансиран? Редовно Понякога Рядко Никога None Ограничaваш ли прекомерното време пред екрани и социални мрежи (напр. 2-5 часа дневно)? Редовно Понякога Рядко Никога None Ограничаваш ли консумацията на алкохол (напр. не повече от 1–2 питиета седмично)? Редовно Понякога Рядко Никога None Не пушиш и избягваш други вредни навици, които влияят на здравето ти (тютюнопушене, наркотици)? Редовно Понякога Рядко Никога None Избягваш прекомерна консумация на кафе и енергийни напитки? Редовно Понякога Рядко Никога None Имаш ли хора около себе си, които активно подкрепят здравословните ти навици (семейство, приятели, колеги)? Редовно Понякога Рядко Никога None Споделяш ли и търсиш мотивация или помощ от близки/приятели за по-здравословен начин на живот (съвети, общи тренировки)? Редовно Понякога Рядко Никога None Чувстваш ли се мотивиран/а да следваш здравословните си навици благодарение на средата около теб (техните примери или подкрепа)? Редовно Понякога Рядко Никога None 1 out of 5 Помни, че здравословният начин на живот не се изгражда за един ден.Малките, постоянни промени водят до най-големите резултати. Time's up
