Популярни въпроси
В тази секция са събрани най-често задаваните въпроси, свързани със здравословния начин на живот, храненето и тренировките. Целта е да се премахне объркването и да се дадат насоки, приложими в ежедневието.
Чрез умерен калориен дефицит, балансирано хранене и редовно движение.
Не, гладуването често води до загуба на мускули и липса на енергия.
Отслабването е сваляне на тегло, а горенето на мазнини е подобряване на състава на тялото.
Храненето има най-голямо влияние независимо от целта, но най-добри резултати идват от комбинацията, особено ако целта е покачване на мускулна маса.
Да, ако има калориен дефицит.
Не е задължително, но подпомага изгарянето на калории.
Не, ако се приемат в умерени количества и с подходящо качество.
По-важно е общото количество калории за деня.
Полезно е, за да се създаде ориентир за порциите и да знаем колко калории приемаме за да сме сигурни,че вървим към целта.
Не, важно е балансираното и разнообразно хранене.
Не, резултатите идват от постоянни навици, а не от добавки.
Средно между 1.5 и 2.0 г протеин на килограм телесно тегло.
Като приемаш достатъчно протеин и включваш силови тренировки.
Да, това е възможно, особено при начинаещи, хора с по-висок процент мазнини или след период без тренировки. Процесът изисква лек калориен дефицит или поддържащ прием, достатъчно количество протеин, силови тренировки и добро възстановяване. Основната цел е тялото да използва мазнините като енергиен източник, докато мускулите се стимулират чрез тренировки и се поддържат чрез правилно хранене.
Много важен – влияе на възстановяването и хормоналния баланс.